Avocado
ケトジェニックダイエットと断続的断食は、どちらもグルコースの利用可能性を低下させ、脂肪とケトン体をエネルギー源として利用することを促進するという共通のメカニズムを持っていますが、両者は同じものではなく、組み合わせるにはいくつかの考慮事項が必要です。
理論的に、なぜ両者は相性が良いのか
すでにケトーシス状態にある人は、グリコーゲン貯蔵量が少なく、脂肪をエネルギー源として利用することに慣れた代謝状態にあるため、断続的断食は主観的に継続しやすく、断食時間中の空腹感は、高脂肪食から始めた人と比べて少ない。炭水化物の摂取量も少ない。多くのケトジェニックダイエット実践者が自然と断続的断食を取り入れるのは偶然ではない。なぜなら、彼らは普段の朝食の時間に空腹を感じなくなるからだ。
最も一般的なプロトコル
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16:8：8時間の食事時間帯を設け、残りの16時間は断食する。ほとんどの人にとって最も持続可能なプロトコルであり、多くの場合、朝食を抜くだけです。
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18:6または20:4：より狭い食事時間帯。一般的には16:8の比率に慣れた後に採用され、開始点として用いるべきではありません。
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隔日断食：より負荷が高く、断食日にもタンパク質とカロリーの必要量を満たすよう特別な注意が必要です。
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断続的断食 ― ケトジェニックダイエットプラン
2つの制限を無分別に組み合わせないように注意しましょう
最もよくある間違いは、断食とケトジェニックダイエットを2つの独立した制限として扱い、それらを足し合わせてしまうことです。結果として、全体的に食べる量が少なすぎてしまいます。
断続的断食は食事時間を短縮しますが、1日のカロリーと主要栄養素の総摂取量は目標範囲内に維持する必要があります（「ケトジェニックダイエットにおける主要栄養素：必要量の計算方法」の記事を参照）。計画外の減量は避けてください。
電解質と断食：より一層の注意
断食時間の長さ、特にケトーシス特有の水分保持量の減少と相まって、電解質バランスの崩れのリスクが高まります。
断食時間中（食事時間中だけでなく）にも少量の塩を加えた水を飲むことで、この組み合わせに伴う頭痛や疲労を軽減できます。
推奨されない人
断続的断食とケトジェニックダイエットの組み合わせは、摂食障害の既往歴がある人、低体重の人、妊娠中または授乳中の人、糖尿病治療薬など、投薬管理のために規則的な食事が必要な疾患のある人は避けるか、医師の監督下でのみ試みるべきです。
実践的な始め方
数週間ケトーシス状態を維持している方は、いきなり8時間朝食を摂るのではなく、朝食を1～2時間ずつ遅らせてみて、エネルギーレベルや集中力の変化を観察してみましょう。ケトーシス状態に入る時と同様に、段階的に進めていくことで、最初の数週間に起こる強い症状や離脱症状のリスクを軽減できます。
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