Avocado
Efectele dietei ketogenice asupra echilibrului hormonal feminin merită un articol separat, deoarece răspunsul se schimbă mult în funcție de faza vieții reproductive și de condițiile inițiale.
Ciclul menstrual: ce se poate schimba
Unele femei nu observă nicio modificare a ciclului; altele raportează cicluri neregulate, mai ușoare sau, în unele cazuri, o amenoree temporară. Factorul cel mai asociat cu aceste variații nu este cetoza în sine, ci un deficit caloric marcat sau o scădere prea rapidă a greutății corporale: organismul percepe lipsa de energie și poate reduce temporar producția de hormoni reproductivi ca mecanism de protecție.
Sindromul ovarelor polichistice (PCOS)
SOPC este una dintre afecțiunile în care dieta ketogenică arată dovezile cele mai interesante: reducerea carbohidraților îmbunătățește adesea sensibilitatea la insulină, un factor central în SOPC, cu îmbunătățiri corespunzătoare ale regularității ciclului, nivelurilor de androgeni și, în unele cazuri, fertilității. Studiile disponibile sunt încă limitate ca număr de participanți, dar direcția rezultatelor este consistentă, și este unul dintre domeniile în care merită să discuți opțiunea cu un ginecolog sau endocrinolog.
Menopauză și perimenopauză
În faza perimenopauzală, rezistența insulinică mai mare datorată scăderii estrogenului face ca dieta ketogenică să fie utilă pentru multe femei în gestionarea creșterii abdominale tipice acestei faze. Totuși, trebuie luată în considerare sensibilitatea mai mare la pierderea masei osoase: un aport adecvat de calciu, vitamina D și proteine — și nu doar reducerea carbohidraților — rămâne o prioritate în această perioadă a vieții.
Tiroida și hormonul luteinizant
O restricție calorică sau de carbohidrați foarte agresivă poate reduce temporar, la unele femei, conversia hormonului tiroidian T4 în T3 activ, cu simptome precum oboseală și senzație de frig. Nu este un efect universal, dar este un motiv în plus pentru a nu aborda faza inițială cu un deficit caloric excesiv, pe lângă reducerea carbohidraților.
Semnale la care trebuie să fii atent
-
Absenta ciclului pentru mai mult de 2-3 luni consecutive.
-
Oboseală persistentă neexplicată de perioada normală de adaptare.
-
Căderea accentuată a părului, peste variabilitatea normală sezonieră.
În prezența acestor semnale, este recomandat să se revizuiască aportul caloric total (adesea prea scăzut, nu dieta ketogenică în sine) împreună cu un medic, înainte de a continua neschimbat.
Cum să te abordezi într-un mod mai sigur
Pentru multe femei, un deficit caloric mai moderat decât cel frecvent recomandat online, împreună cu un aport proteic adecvat (vezi articolul Macronutrienți în ketogenică: cum să îți calculezi necesarul) și un monitorizare a ciclului în primele 2-3 luni, reduce semnificativ riscul acestor efecte, menținând totuși beneficiile metabolice ale cetozei.
Articole conexe