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「ケトジェニックダイエット」サプリメントの市場は大きいですが、具体的なエビデンスに裏付けられた根拠を持つものはごく一部です。この2つのグループを区別することで、不必要な出費を避けることができます。

電解質：最も確固たる根拠を持つカテゴリー

ナトリウム、カリウム、マグネシウムは、ケトフルーに関する記事で既に説明した理由から、最も明確かつ直接的な効果をもたらすサプリメントです。グリコーゲンレベルの低下による水分喪失は、電解質の喪失を伴い、最初の数週間は食事だけでは十分に補えないことがよくあります。マグネシウムサプリメント（グリシン酸マグネシウムまたはクエン酸マグネシウム。酸化マグネシウムよりも耐容性が高い）と、必要に応じて医師に相談した上でカリウムを摂取すれば、ほとんどの場合対応できます。

オメガ3：合理的な根拠

飽和脂肪酸とオメガ6脂肪酸（植物油や肉由来）を豊富に含むケトジェニックダイエットを実践している人は、2種類の多価不飽和脂肪酸のバランスを整えるために、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことで恩恵を受けることができます。週に2～3回、脂身の多い魚を食べることで、サプリメントなしでも必要な量を摂取できる場合が多いです。魚を食べない人は、魚油や藻類由​​来のサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

食物繊維：見落とされがちだが、便通を整えるのに役立つ

穀物や豆類を排除すると、食物繊維の摂取量が減少する傾向があります。

サイリウムハスクや水溶性食物繊維のサプリメントは便通を整えるのに役立ちますが、サプリメントに頼る前に低GI野菜を最大限に摂取するのが最善策です（このトピックについては、ケトジェニックダイエットと腸内環境：食物繊維、腸内細菌叢、そして便通の記事で詳しく解説しています）。

 

MCT（中鎖脂肪酸トリグリセリド）：適応を助ける

MCTオイルは他の脂肪よりも早くケトン体に変換されるため、適応期間中の最初の数週間はエネルギーを維持するのに役立つと感じる人もいます。MCTオイルは徐々に摂取するようにしてください。一度に大量に摂取すると、胃腸障害を引き起こすことがよくあります。

外因性ケトン体：過度な期待は禁物

外因性ケトン体サプリメントは一時的に血中ケトン体を上昇させますが、食事によるケトーシスと同じ代謝効果を再現するものではありません。そのため、このシリーズでは別の記事で詳しく解説する価値があります。

マルチビタミン：安全策であって、必ずしも必要ではない

バランスの取れた食事の組み立て方をまだ学んでいる最初の数週間は、一般的なマルチビタミンが役立つかもしれませんが、長期的に見ると、きちんと計画された食事の代わりにはなりません。

食事中の果物や穀物の量が少ないため、ビタミンB群とビタミンCは特に注意が必要です。

 

ほとんどの場合、必要ないもの

• 「脂肪燃焼剤」やサーモジェニックサプリメントは、効果が弱い上に、ケトジェニックダイエットに特化したものではない場合が多いです。

• プロテインパウダーは、食事から必要なタンパク質を摂取できない場合にのみ有効です。

  

• 市販の「ケト」製品（バー、加工スナックなど）は、同等の自然食品に比べて高価で栄養価が低い場合が多いです。

実践的な基準

サプリメントを摂取する前に、対処しようとしている問題（エネルギー不足、けいれん、便秘など）の原因がすでに分かっていて、食事や電解質の摂取で管理できるかどうかを自問自答してみる価値があります。

ほとんどの場合、答えはイエスです。サプリメントは必須ではなく、あくまで補助的なものとなります。

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